kompleksy sztangowe

[...] BF lekko na plusie 20% niestety coraz mniej mi się podoba to wszystko, waga spada powolutku, siła w zastraszająco mocnym tempie, a jak patrzę w lustro to prawie wpadam w kompleksy późno wróciłem z pracy, dodatkowo jakoś zwlekałem z wyjściem na siłkę i polazłem na nią bardzo późno, przez co trening robiony na szybkiego, ale mimo wszystko barki [...]

[...] 7x70kg wyciskanie francuskie 2x8x45kg - w drugiej serii ostatnie powtorzenie z pomoca, 7x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - [...]

Można wprowadzić np. aeroby, tabatę, HIIT, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: [...]

Ech, a pamietam Twoje kompleksy sztangowe:) Nie ciągnie Cię?

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić [...]

[...] Kompleksów sztangowych jest kilka wersji (zestawów) Warto przetestowac i wplatac 1-2 razy w tygodniu w zależnosci od celu i intensywności pozostałych treningów. Wiecej o kompleksach znajdziesz tu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359&highlight=kompleksy+sztangowe Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-21 15:14:49

[...] - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. mnie powinno zaczynać się od dodawania intensywnych treningów jak kompleksy sztangowe/tabata/HIIT etc. a dopiero jak będą problemy z regenracją, to dawać aeroby, które nie są zbyt wymagające dla organizmu. 2. Każda kolejna ucinka kcal ALBO [...]

[...] stabilizujących czy typowo interwał. Gdzieś tam się to da połączyć, ale interwał wymaga tempa a trening mięsni stabilizujących dużego skupienia. Zobacz sobie the bear, kompleksy sztangowe javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie angażują najwięcej mięśni na raz. Wybiera się także ćwiczenia które angażują duże [...]

Zmiany w treningu: Poniedziałek: -kompleksy sztangowe Wtorek: - Crossfit Środa: - Crossfit Czwartek: WOLNE Piątek: - Crossfit Sobota: -kompleksy sztangowe Niedziela: -Poligon/wolne/lub rower Rano- o ile deszcz nie będzie padał na czczo rower w domu trening z kettlebell'em 16 kg FINITO ! tak się to zapowiada:) Proszę o ocenę czy nie za dużo tego. [...]

[...] 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - [...]

[...] jest to dobre rozwiązanie w celu wspomagania redukcji opornej tkanki tłuszczowej i podkręcenia metabolizmu. Np. hiit (interwały o wysokiej intensywności), tabata, czy kompleksy sztangowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Hiit: [...]

[...] ale nie widzę sensu w zmuszaniu się do robienia tylu sesji cardio/aerobów na masie - mięśnie też muszą się regenerować, a na pewno im tego nie ułatwisz robiąc 3x w tyg. kompleksy sztangowe/interwały i jeszcze 4x aeroby po trenngu - takie jest moje zdanie. Nie wiem jak inni, ale ja po konkretnym ciężkim treningu siłowym to chce wrócić do domu [...]

[...] fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

[...] wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad [...]

[...] na maszynie typu hamer jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

[...] powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał zrobić poprawnie 10 minut [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 15kg 1x10 10kg 1x10 12,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Martwy ciąg 3x8 105kg Fronty 3x5 45kg + kompleksy sztangowe Martwy ciąg 8x30kg Wiosłowanie 8x30kg Wyciskanie na barki 8x30kg Przysiady 8x30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 5 takich obwodów zrobiłem :-) [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;) Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy. Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską. Na koniec długie rozciąganie.